关于早睡早起
2023-4-20|2023-4-27
夜火/xloong
type
Post
status
Published
date
Apr 20, 2023
slug
zaoshuizaoqi
summary
早睡早起，身体好好
tags
健康
习惯
category
碎片杂文
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Property
Apr 27, 2023 02:15 PM
首先，我是一个常年晚睡的夜猫子，通常凌晨1~2点才睡。这个习惯已经有接近20年了。
最近看到一篇文章，从失眠到高效早晨：我的 5AM Club 计划分享 受到启发，打算改掉这一坏习惯。
也是因为最近身体在向我发出警告信号，让我不得不重视熬夜晚睡的问题。
为什么会晚睡
我们晚睡总会有各种各样的原因，至于是什么原因，就需要自行对自己进行剖析总结了。
对我来说，有以下2点：
- 需要一个无人打扰的独属时光（无论是用来学习或是工作）
- 对自身娱乐的需求（忙了一天放松一下没毛病吧）
独属时光
你是否发现，日常工作生活中，属于自己的时间越来越少。只有等到大家都睡了，休息了，微信上也没人来找了，才有完全属于自己的时间。只有这个时间，我们才能说是完全的放松下来，处理一些自己想做的事情。比如游戏、电影、直播等娱乐，比如和朋友合作的项目，比如自己感兴趣的研究（折腾）方向。
娱乐需求
白天忙了一天，晚上到家陪陪家人，好不容易有了属于自己的时光，娱乐肯定是必不可少的，大脑紧张了一天，也该休息休息了。甚至有时候就是打开张大仙的直播，对着屏幕发呆，放空。
不必强调这时间用来学习多好，完成一些自己的业余工作多好，大脑是需要休息的。我以前有一阵子是经常加班，加 到基本没有了娱乐的时间，就是上班->吃饭->睡觉->上班->吃饭->睡觉，一直循环下去。时间久了之后，精神方面特别容易出问题，那个时候都开始怀疑人生，除了当一个工作的机器人，是否还有其他的意义。
所以，娱乐放松是有必要的，得让大脑休息下。
晚睡的坏处
我不从大家都在谈论的坏处去说，只从自己体会到的坏处去说。
身体
可能总有人告诉你，熬夜伤身，你还总是不屑一顾，我之前也这样。直到这几天，身体开始发出“警告”了，后脑勺偏左的位置，每间隔10几秒到1分钟，就抽疼一次，感觉像是被人敲了一棍，又像是被针扎了一下，又有点像是血管随着供血的胀痛感。这种情况持续了2天半。
记忆力
长期的坏处，就是这么多年的熬夜积累下来，导致自己的记忆力特别差，经常性的转头就把之前的事给忘了。还不好举例，因为我想不起来。感觉继续发展下去的话，会演变成奥兹海默症，也就是老年痴呆。
头发
熬夜使人秃头，可不是说说而已。不管是职业特性还是家族遗传，熬夜都是掉头发的原因之一。
无意义的习惯性熬夜
我自己回想了一下，我晚上的时间，大多是打着无人打扰可以好好学习/工作的名义，行娱乐之实。明明有一堆需要处理的事情、需要学习的东西，到最后，时间都用来刷手机了。
之前有一段时间，刷抖音刷的特别厉害。晚上到家吃完饭之后，就开始刷抖音，等再一抬头，就已经12点了，洗漱上床，躺床上继续刷抖音，刷到凌晨2点自动熄灯了（设置的凌晨2点定时关灯），才强迫自己放下手机睡觉。有时候躺床上刷手机，不知道什么时候就睡着了，半梦半醒之间，手指下意识的还在手机屏幕上滑动。
这样与其说是让大脑放松，不如说是对娱乐的无休止贪恋。这样完全变成了被动的（或者说下意识的、习惯性的）熬夜。
如果把不停刷手机的时间，早睡，让大脑完全的休息，是不是更好。与其让大脑“降低CPU频率待机”，甚至"超时待机"，不如主动让大脑“关机”来彻底放松休息。
早睡的习惯养成
一旦有了早睡早起的想法之后，就忍不住想试一试。我完全可以5点起床，然后，处理工作或学习，不会无休止的刷手机。毕竟早上刚睡醒，还是特意早起，就是为了刷手机？疯了吧。
我没见过凌晨四点的洛杉矶，但是我可以见识见识自己5点工作学习的样子。
行动起来
第一天早睡，4月11号晚上，出乎意料的10点多就睡着了，早上5点的闹钟，6点40起床的。
后来发现5点有点过早，改为了5点半的闹钟。
第二天几点睡的忘记了，但是早上5点10分就自然醒了，把闹钟按掉就起床了。
似乎早睡早起没我想象中的难，一切只是需要一个“开始”？后续自然就循环了起来。
早睡早起的好处
早睡除了缓解了上面提到的坏处之外， 还有我开篇提到的那篇文章里说的好处。
清晨的独属时间更专注
想要独属的时间，早起也可以，而且早起之后，被打搅的因素更少，可以更专注。没有累了一天的理由来放肆娱乐，而且一日之计在于晨，好不容易早起的时光怎么舍得拿来娱乐，于是可以更好的进入学习工作的状态，直接打破熬夜无休止刷手机的魔咒。
睡眠时间更充足
之前都是凌晨2点睡觉，早上7点45起床，满打满算5个多小时，不到6个小时，起床之后，一身的困乏。
现在10点上床睡觉，10分钟入睡，5点或6点起床，一般是睡到自然醒，睡眠时间能保证至少有7个小时。
晚上可以尽情放松
晚上可以安心的陪家人或尽情的放松娱乐，不用再为浪费掉时间而产生愧疚感，沮丧感。
到了睡觉的时间就洗漱睡觉即可。
我早睡早起的时间安排
既然是说早睡早起，那就从晚上早睡开始说。
我现在一般晚上九点半开始洗漱，然后上床睡觉。
早上虽然定的闹钟是五点半，但是有时候五点就自然醒过来了，按掉闹钟就起床了。有时候闹钟响了，感觉没睡醒就按掉闹钟继续睡，一般到六点钟也就睡够了。
起床，洗漱，运动，吃饭。
然后就可以坐到电脑前专心的学习或工作，一直到8点15出门。
剩下的就是和之前一样的日常工作时间安排。
和之前不一样的是，我晚上到家后不再强制安排自己工作与学习。有时间就安排一些简单的学习，完全用来娱乐也可以，比较随缘。
我将比较重要，或有难度的工作与学习安排到早晨的时间去处理。
可能你发现了，我只是将晚上熬夜的三四个小时，挪到了早上的两三小时。但是又不仅仅只是时间的变动。虽然看上去时间变少了，但是实际效率反而提高了。把忙碌了一天昏昏沉沉的浆糊，换成了早晨清醒的头脑。
试过一次之后，会发现早上的时间非常漫长，完全用不完的感觉，简直不要太爽。
早睡推荐做法
- 睡觉之前不要刷手机，尤其是抖音
- 可以早点洗漱，睡觉前洗漱有可能把睡意也给洗没了
- B站的冥想系列，之前一直不知道自己多久会睡着，自从跟随冥想之后，发现自己不到十分钟就能入睡，因为那个20分钟的冥想，我从来没有听到过后半部分。
- 早上起床之后可以简单的做做运动，吃个早饭，明确的告诉身体，这个时间我已经醒来了。
躺在床上不要刷手机，这个非常重要。我有一次感觉不困，就刷了一会儿抖音，结果等真正想入睡的时候怎么也睡不着。
后记
这篇文章利用晚上的时间断断续续写了几天，所以行文可能不太流畅。如果你也是晚睡的夜猫子，想要改掉坏习惯，希望这篇文章能够有所帮助。